今回のテーマは 【睡眠】 です。忙しい１日を過ごす中で、まず”削ろうと考える”のが「寝る時間」になっている方も多いはずです。
ただ、キレイな髪、扱いやすくヘアスタイルを楽しむためにも睡眠は最優先に考えておきたいところ・・・
このBlog内容は③つ
「睡眠の質をあげるたった１つの方法」
「睡眠が重要な理由」
「睡眠を削るデメリット」
をお伝えします。是非最後まで読んでみてください。参考になれれば嬉しいです(^^)
睡眠の質が上がれば
「髪が綺麗になる」
髪は「健康な身体」から出来ている
↓
健康な身体は「睡眠が重要」
↓
「睡眠がよくなると髪もキレイになる」
睡眠をよくするたった1つの方法
寝る5分前の“頭皮ほぐし”
「セルフ頭皮マッサージ」
寝る前に頭皮をほぐすことで、身体の緊張、こわばり、疲労を抜いていく事が出来ます。
すると、目の疲れ、肩のコリ、身体の緊張がラクになり、睡眠に入りやすくなって深く眠れるようになっていきます。
ポイントは寝る前の行動です。
●寝る5分前の頭皮のほぐす手順
- テレビ、スマホを消す
- 静かに1人の空間（寝室）をつくる
- 肩の力を抜いてラクに座る
- 目を閉じる
- 息を鼻からゆっくり吸って、口から時間をかけて吐く
- 《頭皮ほぐし》
- その後、何もしない→寝る。
時間は1〜5分の少しで大丈夫です。
目的は“寝る”ことへの「心の切り替え」をするためです。
なぜなら、
スマホや画面の “光” は脳がビンビンに働いてる状態なので、身体は疲れていても、頭は冴えてしまっている状態になってしまうんです。
すると、
寝ようと思っても中々寝付けなかったり、浅い睡眠になって寝た気にならなくて、疲れが取れない状態が続いてしまうようになってしまいます。
なので、
心の切り替えをするために、寝る直前の ”ほぐす時間” を作ってあげることが重要なんです。
ぜひ一度、寝る前に「頭皮ほぐし」やってみてください◎
▼カンタンな頭皮のほぐし方はコチラ
なぜ？最高の睡眠で髪が綺麗になる3つの理由
ほぐれることで睡眠の質が上がります。
睡眠の質が上がると、良くなる3つの効果を考えてみます。
●その①消化、吸収が良くなる
寝ている間に、食べた物を分解・消化して身体全体に栄養素を届ける仕事をします。胃腸の負担を減らすことで髪にも栄養が行き渡りやすくなります。
●その②疲労回復
1日の筋肉疲労、身体炎症やホルモンバランス整え、「次の日のエネルギー充電」をする。浅い睡眠より深い睡眠の方が頭皮の筋肉のコリ、身体の回復力が高くなります。
●その③記憶力、思考力UP
「今日覚えたこと」「学んだ事」を身体を動かしていない間に、脳が働いて復習・記憶をする。メンタルの安定やストレスにも強くなることで、髪への老化現象を防ぐことができます。
【3つの効果まとめ】
- 食べた物の「分解、消化、吸収」が良くなる
- 翌日のエネルギー充電MAX
- 思考力アップ
睡眠不足による「髪へのデメリット」
ほぐさずに寝ることがもたらす“悪害”をなるべく減らしていきたいです。
もしかしたら、こんな症状でお悩みの方は睡眠の質を、改善すると良いかもしれません。
●睡眠不足が起こす《髪、頭皮のデメリット》
①髪痩せ、抜け毛
食べた物も消化不十分で腸内ホルモンが崩れ、「髪が栄養不足」になる
②頭皮のかゆみ
身体の免疫機能が低下して、「頭皮の乾燥、かゆみ」や「白髪」の原因となる
③頭痛
寝る前のスマホ、テレビの“画面の光”によって“交感神経優位”になりストレスが溜まり頭皮が凝ると
【髪、頭皮への悪害まとめ】
- 髪の痩せ、抜け毛
- 頭皮の乾燥、かゆみ、白髪
- 頭皮の凝り、頭痛
コレは辞めるべき習慣
【寝る直前の辞めるべき習慣】
- 寸前までSNSを観る
- LINE、メッセージのやり取りの途中で寝る
- テレビ、Netflixの直後に寝る
つまり「画面を観る」ことです。
身体は寝ようと思っても、脳の中には「画面の内容」が残っています。
脳が“寝る準備に入っていない”のに、布団に入っても、中々寝付けないんです。
身体にも脳にも、
「もう寝るから身体のメンテナンスよろしく」という心の切り替えのために
頭皮ほぐしの時間が大切だと考えています。
睡眠を“スマホの充電”と考えてみる
●例えば
朝、起きた時からスマホの充電が40%しかない。
あなたはどう1日を過ごしますか？
（充電器がなく、1日それで持たさないといけない状況です）
●おおよその解答
→「なるべく使わないようにする」ことを選ぶと思います。
出来ることは、カンタンな事しか出来ません。。。アプリやSNSをしようものなら一気に赤ゲージの20%を切ります。
身体も同じです。
睡眠時間が不足し、質が悪いと、身体の充電がMAXにならないんです。
いつもいつも40%のパフォーマンスで、身体の改善、家事、仕事、しゅみを行なっているということなんです。
スマホの充電より、
あなたの充電が大切です。
身体のパフォーマンスが不十分だと、髪、頭皮への栄養も行きにくくなります。
結果→髪の不調に繋がっていきます。
その他の最高の睡眠をとる方法
【その他の最高の睡眠をする習慣】
- 明日出来ることは、明日やる
- 昨日より5分早く寝ると決める
- 今日の嬉しかったことを紙に書く
- 白湯をゆっくり飲む
- 全身のほぐし、ストレッチをする
僕は寝る1時間前にはスマホからはなれて
「ストレッチローラーをして」
↓
「3分ほど深呼吸しながら頭皮ほぐし」
に集中します。
頭の中がモヤモヤする時は、「ノートに頭の中を言葉にして書き出します」
すると気持ちの切り替えが上手く出来る気がしています。
是非皆さまも
良い食事して、良い睡眠を意識してやってみてください◎
きっと、今よりヘアスタイルを楽しむ事ができるようになっているはずです(^^)
AIRYVEILBlogを毎月「読んで・実践」で髪は変わる
おかげ様で「シャンプーの洗い方」「髪に良い食べ物」のBlogを読んで頂いて実践していただけてるお声をたくさん頂いております！
Blogを読んで、「髪が少しずつ変わってきた」という人が出てきています！！
めちゃくちゃ本当に嬉しいです(^^)ありがとうございます◎
「小さな変化が大きな変化を作ります」
これからも“髪が綺麗になるキッカケ”となる情報をお伝え出来れば幸いです。
次回は「頭皮のツボ、脳番地って知ってる？」をテーマにお届けいたします。
